Estás a buscar un programa completo de perda de peso que che axude a perder un par de quilos de máis e ao mesmo tempo a ser indulgente contigo, especialmente durante as vacacións?
Darémosche 18 consellos comprobados cientificamente para axudarche a xestionar este problema.
Perda de peso completa en 18 consellos para a perda de peso no menor tempo posible!
1) Come nun prato pequeno. . .
A xente adoita subestimar a súa vaixela, especialmente as cuncas, os pratos e o seu tamaño. Todo o mundo entende que un prato grande caberá máis comida, e un máis pequeno caberá menos.
Cando a mesma porción de alimento se pon nun prato pequeno, a xente naturalmente come menos que nun prato grande.
Despois de todo, é probable que queiras poñer un aditivo nun prato grande e unha pequena porción parece moi pobre e pouco apetecible. Os científicos cren que a cantidade de alimento en relación ao tamaño do prato envía impulsos á mente, e cres que comes máis se os bordos do prato non están baleiros.
2) Pratos azuis
Irónicamente, cando comemos de pratos azuis, tendemos a comer menos que cando comemos doutras cores, segundo un estudo de 2011, aínda que os científicos aínda non saben ben por que!
Pero sabemos que o vermello, o laranxa e o amarelo estimulan o apetito, pero os tons máis fríos, pola contra, o reducen. O rei destas cores é o azul. Si, e os pratos azuis ven moi ben, porque non por nada a cor azul chámase "real".
3) Merendas
A perda de peso complexa non está completa sen lanches regulares. Non debes morrer de fame! Cando teñas fame, comezarás a comer en exceso ata que o teu cerebro dea o impulso de que xa estás cheo.
Unha ensalada, cunca de caldo ou sopa antes da túa comida principal axudarache a manter a calma e a comer menos para o xantar. Dado que estes lanches son acuosos e ricos en fibra, encherán o estómago e non sentirás fame.
Dúas porcións de sopa baixa en calorías consumidas diariamente aumentan a taxa de perda de peso nun 50% que consumir a mesma cantidade de calorías de lanches como bocadillos, galletas, etc.
4) Durme coma un bebé
A experiencia demostra que durmir ben evita o exceso de peso. A falta e a privación de sono realmente reduce o nivel de leptina, unha hormona que reduce o apetito. E esta hormona estimula a sensación de fame.
Non é sorprendente que as persoas con falta de sono adoitan ter fame e desexar alimentos pouco saudables como doces, bolos ou patacas fritas salgadas. Polo tanto, a perda de peso complexa debe combinarse cun bo sono profundo.
5) Quédese ata tarde os fins de semana
As mulleres que se deitan e espertan á mesma hora todos os días teñen baixos niveis de graxa ou non son obesas.
Así é como se producen certos reloxos no corpo, e todos os órganos funcionan correctamente segundo estes reloxos. Se violas a carta interna do teu corpo, algúns procesos comezan a fallar, e pronto verás graxa.
6) Almorza sempre
Calquera persoa que non almorza ten máis probabilidades de ser obesa! O almorzo que se toma fóra da casa tamén provoca obesidade. Non comas nunca! Tragas moi rápido e todo menos comida caseira saudable. É mellor facer un almorzo saudable e nutritivo todos os días e manterse delgado.
7) Pare o estrés
Debemos subliñar que o noso organismo segrega a hormona cortisol, que cando se produce en exceso provoca un aumento da graxa visceral arredor do abdome.
Así que non esteas nervioso, non te preocupes por nada, pensa en positivo, pensa en calquera outro método para xestionar o estrés e a ansiedade. Podes atopar aceites esenciais axeitados como unha forma alternativa de xestionar o estrés.
8) Teña coidado coas hormonas
O cortisol non só arruina o teu peso, a tireóide e as glándulas suprarrenais tamén xogan un papel na produción de hormonas que afectan á obesidade. As hormonas fóra de xogo poden ser un verdadeiro bloqueo contra a perda de peso, así que vixía a túa saúde e recorda que as hormonas deben estar en equilibrio.
9) Proba o adestramento por intervalos de alta intensidade
Calquera tipo de exercicio axudará coa perda de peso, pero as actividades que inclúen alternar períodos curtos de exercicio aeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos son a mellor forma de queimar graxa.
Probouse que é máis eficaz que outros deportes para queimar graxa, especialmente na barriga.
10) Levantar pesas
Pero só un pau normal non axudará. Necesitas levantamento de pesas, o que tamén é bo para a túa saúde en xeral.
Se non podes ir ao ximnasio, toma botellas comúns, encheas con auga ou area e terás algún tipo de pesas. Axudarán a fortalecer o ton muscular e a acelerar o seu metabolismo, que é importante para os ósos sans e fortes.
11) Ioga
Un curso de ioga aliviará o estrés e axudarache a perder peso. Nun estudo de 2012 sobre os efectos do ioga en mulleres posmenopáusicas obesas, os resultados foron abraiantes: 16 semanas de ioga reduciron significativamente o peso corporal, a porcentaxe de graxa corporal, o IMC, a circunferencia da cintura e a graxa visceral, ao tempo que aumentaron a masa corporal magra.
12) O cheiro dos alimentos
O cheiro da comida é suficiente para enganar o teu cerebro para que crea que te sentes cheo. Algúns dos alimentos probados pola súa saturación de cheiros son: aceite de oliva, allo, mazás, plátanos, fiúncho e pomelo. Pero non intentes cheirar chocolate ou cupcakes recén cocidos!
13) Aceites esenciais
Do mesmo xeito que os alimentos malolientes, algúns aceites esenciais son coñecidos pola súa capacidade de actuar como unha trampa da fame. Trátase de pomelo, limón, canela, fiúncho e bergamota.
14) Mercar ecolóxico
A perda de peso complexa debe basearse no uso de alimentos orgánicos. Científicos canadenses realizaron un estudo sobre ratos que demostrou que os produtos químicos dos pesticidas comúns retardan a función metabólica e aumentan o risco de obesidade e diabetes.
Se estás a mercar produtos orgánicos ou a cultivar o teu propio no teu xardín, non tes que preocuparte tanto. Os nosos antepasados comían só alimentos naturais, e ti mesmo sabes que nunca existiu unha obesidade como a que existe agora na nosa historia de existencia.
15) Non comas cando esteas molesto
Cando estás de mal humor, tenden a comer de todo. Pero as tarefas monótonas tamén fan que mastigues algo constantemente. Ver a tele, conducir, sentar cos amigos, andar pola rúa, limpar a cociña. Todo isto débese a que cando nos distraen con moitas tarefas, non entendemos a norma da comida que collemos sobre a marcha.
16) Mastique lentamente
O simple feito de mastigar a comida lentamente axudarache a sentirte satisfeito. Canto máis tempo pases a mastigar, máis impulsas o teu cerebro de que estás comendo ben activamente, o que significa que estarás máis cheo con menos comida que cun prato cheo grande que tragas en 1 minuto.
17) Truco!
Facer trampa para comer unha vez por semana aumenta a súa taxa metabólica ao resucitar a hormona que suprime o apetito (leptina) e ao equilibrar as hormonas tiroideas e reducir os desexos de azucre.
Podes enganar a túa comida comendo froitas e verduras ou outros alimentos baixos en graxa. Os alimentos que aumentan os niveis de leptina son froitas, legumes, feixóns, cereais e outros alimentos baixos en graxa. A carne e o peixe graxos, pola contra, reducen os niveis de leptina.
18) Saca fotos da comida!
As fotos de alimentos cambian actitudes e comportamentos en torno ás eleccións de alimentos. É mellor colgar fotos de bagas, mazás, plátanos na neveira.
As fotos percíbense mellor que unha lista escrita de alimentos en papel. Cando vexas alimentos saudables nunha foto, inconscientemente lembraraas como un anuncio e no futuro escollerás froitas saudables, non patacas fritas e galletas.
Por suposto, é mellor colgar fotos bonitas! Se non, non terás suficiente forza de vontade!